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Was ist HYROX?

HYROX verbindet als erste Sportart 3 verschiedene Trainingsmethoden in einem einzigartigen Event:
der Fitness-Challenge FOR EVERY BODY.

Die Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport macht HYROX nicht nur einmalig, sondern auch messbar.

HYROX heißt auch immer Competition!
Pro Event stellen sich die Athleten*innen in unterschiedlichen Leistungsklassen derselben Challenge:
8 Workouts und 8 x 1000m Running.
Antreten kann jeder mit einer gewissen Grundfitness – egal, ob Freizeit- oder Profisportler. Die individuellen Finisher-Zeiten aller Athleten können anschließend dank des immer gleichen Event-Setups weltweit verglichen und in einem globalen Ranking zusammengefasst werden.

hyrox

Die trainingsphilosophie

Kaum eine motorische Fähigkeit lässt sich vielseitiger und differenzierter trainieren als die Ausdauer, welche für das HYROX-TRAINING eine Herausragende Bedeutung hat.

Zur Verbesserung der Ausdauerleistung wird beim HYROX-TRAINING auch das High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) eingesetzt. Es ist geprägt durch einen ständigen Wechsel von Belastung und Erholung und besteht aus der intensiven Intervallmethode mit Kurzzeitintervallen. 

Das HIIT steht beim HYROX-TRAINING der gängigen Dauermethode gegenüber, bei der die Belastungsintensität während der gesamten Belastungszeit konstant bleibt. Somit sind auch längere Läufe im Bereich von 10km Teil der HYROX-Trainingsprogramme.

Krafttraining in Form von High-Intensity-Functional-Training (HIFT) ist für das HYROX-TRAINING von großer Bedeutung. Gewichtschlitten schieben oder ziehen, schwere Gegenstände von A nach B tragen, Sandsack- und Kettle Bell-Training sollten oft Bestandteil des HYROX-TRAINING sein. Aber auch klassische Elemente des Kraft- trainings wie Kreuzheben, Kniebeuge, und Bankdrücken dürfen in der HYROX Vorbereitung nicht fehlen.

HYROX verbindet als erste Sportart 3 Trainingsmethoden in einem Event: funktionelles Krafttraining, hochinten- sives Intervalltraining – bestehend aus den Bereichen Athletiktraining, Strongman und CrossFit, kombiniert mit dem klassischen Ausdauersport Running.

HYROX -TRAINING ist eine einmalige Kombination der verschiedenen Trainingsmethoden, die den Kursteilnehmern alles abverlangt und sie auf ein völlig neues Fitness-Level katapultiert.

BRINGE DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL

Die 8 Stationen

01 SKIERG

1000m

Die Luftklappeneinstellung des Ergometers ist auf folgenden Widerstand voreingestellt:

WOMEN 5
WOMEN PRO 6
MEN 6
MEN PRO 7

01 SkiErg 3Seen Fitness

02 Sled Push

2 x 25m

 

WOMEN 75k g plus Schlitten*
WOMEN PRO 125 kg plus Schlitten*
MEN 125 kg plus Schlitten*
MEN PRO 175 kg plus Schlitten*

*Schlitteneigengewicht: 30 kg

02 Sled Push 3Seen Fitness

03 Sled pull

2 x 25m

WOMEN 50 kg plus Schlitten*  
WOMEN PRO 75 kg plus Schlitten*
MEN 75 kg plus Schlitten*
MEN PRO 125 kg plus Schlitten*

*Schlitteneigengewicht: 30kg

03 Sled Pull 3Seen Fitness

04 Burpee broad jump

80m

  • Startposition ist der aufrechte Stand. Im Anschluss muss die Brust des Athleten Bodenkontakt haben, bevor er zurück in die Startposition springen darf.

  • Die Platzierung der Hände muss in der Nähe der Füße erfolgen und darf nicht weiter als eine Armlänge entfernt sein.

04 Burpee 3Seen Fitness

05 ROWING

1000m

Die Luftklappeneinstellung des Ergometers ist auf folgenden Widerstand voreingestellt:

WOMEN 5
WOMEN PRO 6
MEN 6
MEN PRO 7

05 Rudern 3Seen Fitness

06 Farmers Carry

200m

WOMEN 2 x 12kg
WOMEN PRO 2 x 24kg
MEN 2 x 24kg
MEN PRO 2 x 32kg

06 Farmers Carry 3Seen Fitness

07 Sandbag Lunges

100m

WOMEN 10 kg
WOMEN PRO 20 kg
MEN 20 kg
MEN PRO 30 kg

07 Sandbag 3Seen Fitness

08 Wall balls

75x / 100x

WOMAN 75 Wiederholungen mit 4 kg
WOMAN PRO 100 Wiederholungen mit 6 kg
MEN 100 Wiederholungen mit 6 kg
MEN PRO 100 Wiederholungen mit 9 kg

*Targethöhe WOMEN und WOMEN PRO 2,70m
*Targethöhe MEN und MEN PRO 3,00m

08 Wall Ball 3Seen Fitness

Physical Fitness test

Der Physical Fitness Test. Ein standartisierter, globaler Fitness-Test mit globalem Ranking

DER PFT

FOR TIME

✅ 1000m Run*

✅ 50 Burpee Broad Jumps**

✅ 100 Stationary Lunges***

✅ 1000m Row

✅ 30 Hand-released Push ups

✅ 100 Wall Balls 6 kg / 4 kg 

* outside
** jump over 2 lines 90 cm
*** alternating / start with 2 feet behind line

HYROX PFT Global tour
15. OKT 10:00

Die HYROX PFT Global Tour ist am 15. Oktober ab 10:00 Uhr bei uns. 

Melde dich kostenlos zum Physical Fitness Test bei uns im Studio an. Es erwartet dich ein tolles Event mit motivierten Athleten*innen.

DAS HYROX TRAINING

hyrox class

FLEXIBEL MIT TAGES- oder 10er Karte

Mit unseren 10er Karten für Kurse kannst du ganz flexibel unsere Kurse besuchen. Ganz einfach im Ticketshop bestellen in der App registrieren und direkt loslegen!

DIE WORKOUT BIBLIOTHEK

REGELMÄßIG NEUE WORKOUTS

In unserer 3Seen App hast du eine riesige Auswahl an Hyrox Workouts. In der Workout Bibliothek stellen wir dir regelmäßig neue Workouts zur Verfügung. 

So bleibt dein Training zielgerichtet und abwechslungsreich. 

Trete unserer HYROX Class Gruppe bei und tausche dich mit gleichgesinnten aus. Und teilt euren Erfolg mit der Community. 

Workout Bibliothek 2022 09 14 13 51 14 3Seen Fitness

DIE EVENTS

Gib deinem Training ein Ziel und bereite dich mit uns auf ein EVENT vor!

Wann die Hyrox Events stattfinden findest du hier: HYROX EVENTS

Die Regeln für das Event findest du hier: 

RULEBOOK SINGLE

RULEBOOK DOUBLE

RULEBOOK TEAM

Deine Vorteile als Mitglied:

Erhalte einen 10% Rabattcode für dein Ticket!

Spreche gerne ein Coach an!

Fragen & Antworten

Du hast Fragen rund um HYROX? Wir beantworten sie Dir gerne!

An HYROX kann jeder teilnehmen, der regelmäßig Sport treibt – ob im Fitnessstudio, in einer CrossFit Box oder im Freien! Auch Vereinssportler, die regelmäßig am Einzel- oder Mannschaftstraining teilnehmen sind prädestinierte HYROX-Teilnehmer. 

Die Übungen von HYROX sind so konzipiert, dass jeder, der gerne Sport treibt, sie meistern kann.

Durch die unterschiedlichen Leistungskategorien HYROX Women/Men und HYROX Pro Women/Men sowie der HYROX DOUBLES (im Zweierteam) und HYROX Staffel (im Viererteam) sollte sich JEDER mit einer vorhandenen Grundfitness für unser Event anmelden. HYROX- For Every Body!

JETZT ANMELDEN

Nach der Anmeldung erhält jeder Teilnehmer eine Bestätigungsemail. Zudem versenden wir bis zum Start Newsletter mit Information rund um HYROX und das Event. Die individuelle Startzeit und die offizielle Teilnahmebestätigung mit QR Code zur Registrierung vor Ort teilen wir 3 Tage vor dem Event per Email mit. Die Finisherzeit und ein Follow Up wird kurz nach dem Event verschickt.

Es gibt die folgenden Age Groups:

  • 16-24
  • 25-29
  • 30-34
  • 35-39
  • 40-44
  • 45-49
  • 50-54
  • 55-59
  • 60-64
  • 65-69
  • 70+

Die besten einer jeden Age Group qualifizieren sich für die HYROX World Championships.

Je nach Leistungsstärke wird für HYROX im Durchschnitt 1:30 Std. benötigt – dies ist vergleichbar mit einem Sprint Triathlon oder einem Halbmarathon.

HYROX SINGLES: 94,00 €

HYROX DOUBLES: 89,50 € p. Person 

HYROX STAFFEL (4er Team): 50,00 € p. Person

DEIN VORTEIL!!!

Als Mitglied vom 3Seen Fitness erhältst du einen 10% Rabattcode für ein Ticket. Wende dich an unsere Coaches und erhalte von uns deinen Rabattcode.

JETZT AM EVENT DEINER WAHL TEILNEHMEN

Jeder Zuschauer muss ab dieser Saison ein personalisiertes Ticket aufgrund der aktuellen COVID-19 Situation vorweisen können bei Eintritt in die Halle.

Der Eintritt kostet 7.50 Euro.

Kinder unter 12 Jahren benötigen kein Ticket, müssen aber von einem Erwachsenen mit einem Ticket zur Kontaktnachverfolgung begleitet werden

WIE FIT BIST DU?

Am 15. Okt ab 10:00 Uhr kommt das HYROX TEAM zu uns ins Studio und du kannst am offiziellem „Physical Fitness Test“ kostenfrei teilnehmen. 

Erfahre mehr über den PFT in diesem Video: