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HYROX verbindet als erste Sportart 3 verschiedene Trainingsmethoden in einem einzigartigen Event:
der Fitness-Challenge FOR EVERY BODY.
Die Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport macht HYROX nicht nur einmalig, sondern auch messbar.
HYROX heißt auch immer Competition!
Pro Event stellen sich die Athleten*innen in unterschiedlichen Leistungsklassen derselben Challenge:
8 Workouts und 8 x 1000m Running.
Antreten kann jeder mit einer gewissen Grundfitness – egal, ob Freizeit- oder Profisportler. Die individuellen Finisher-Zeiten aller Athleten können anschließend dank des immer gleichen Event-Setups weltweit verglichen und in einem globalen Ranking zusammengefasst werden.
Kaum eine motorische Fähigkeit lässt sich vielseitiger und differenzierter trainieren als die Ausdauer, welche für das HYROX-TRAINING eine Herausragende Bedeutung hat.
Zur Verbesserung der Ausdauerleistung wird beim HYROX-TRAINING auch das High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) eingesetzt. Es ist geprägt durch einen ständigen Wechsel von Belastung und Erholung und besteht aus der intensiven Intervallmethode mit Kurzzeitintervallen.
Das HIIT steht beim HYROX-TRAINING der gängigen Dauermethode gegenüber, bei der die Belastungsintensität während der gesamten Belastungszeit konstant bleibt. Somit sind auch längere Läufe im Bereich von 10km Teil der HYROX-Trainingsprogramme.
Krafttraining in Form von High-Intensity-Functional-Training (HIFT) ist für das HYROX-TRAINING von großer Bedeutung. Gewichtschlitten schieben oder ziehen, schwere Gegenstände von A nach B tragen, Sandsack- und Kettle Bell-Training sollten oft Bestandteil des HYROX-TRAINING sein. Aber auch klassische Elemente des Kraft- trainings wie Kreuzheben, Kniebeuge, und Bankdrücken dürfen in der HYROX Vorbereitung nicht fehlen.
HYROX verbindet als erste Sportart 3 Trainingsmethoden in einem Event: funktionelles Krafttraining, hochinten- sives Intervalltraining – bestehend aus den Bereichen Athletiktraining, Strongman und CrossFit, kombiniert mit dem klassischen Ausdauersport Running.
HYROX -TRAINING ist eine einmalige Kombination der verschiedenen Trainingsmethoden, die den Kursteilnehmern alles abverlangt und sie auf ein völlig neues Fitness-Level katapultiert.
Die Luftklappeneinstellung des Ergometers ist auf folgenden Widerstand voreingestellt:
WOMEN 5
WOMEN PRO 6
MEN 6
MEN PRO 7
WOMEN 75k g plus Schlitten*
WOMEN PRO 125 kg plus Schlitten*
MEN 125 kg plus Schlitten*
MEN PRO 175 kg plus Schlitten*
*Schlitteneigengewicht: 30 kg
WOMEN 50 kg plus Schlitten*
WOMEN PRO 75 kg plus Schlitten*
MEN 75 kg plus Schlitten*
MEN PRO 125 kg plus Schlitten*
*Schlitteneigengewicht: 30kg
Startposition ist der aufrechte Stand. Im Anschluss muss die Brust des Athleten Bodenkontakt haben, bevor er zurück in die Startposition springen darf.
Die Platzierung der Hände muss in der Nähe der Füße erfolgen und darf nicht weiter als eine Armlänge entfernt sein.
Die Luftklappeneinstellung des Ergometers ist auf folgenden Widerstand voreingestellt:
WOMEN 5
WOMEN PRO 6
MEN 6
MEN PRO 7
WOMEN 2 x 12kg
WOMEN PRO 2 x 24kg
MEN 2 x 24kg
MEN PRO 2 x 32kg
WOMEN 10 kg
WOMEN PRO 20 kg
MEN 20 kg
MEN PRO 30 kg
WOMAN 100 Wiederholungen mit 4 kg
WOMAN PRO 100 Wiederholungen mit 6 kg
MEN 100 Wiederholungen mit 6 kg
MEN PRO 100 Wiederholungen mit 9 kg
*Targethöhe WOMEN und WOMEN PRO 2,70m
*Targethöhe MEN und MEN PRO 3,00m
FOR TIME
1000m Run*
50 Burpee Broad Jumps**
100 Stationary Lunges***
1000m Row
30 Hand-released Push ups
100 Wall Balls 6 kg / 4 kg
* outside
** jump over 2 lines 90 cm
*** alternating / start with 2 feet behind line
Besuche unsere Kurse und trainiere gemeinsam mit unserer Community.
Wir planen unser Kurskonzept für 2025
und halten euch auf dem Laufenden
Bei uns im Studio findest du alles was du für dein Hyrox Training brauchst. Wir können alle Stationen abbilden und sind so eines der wenigen Studio’s die ein gesamtes Race abbilden kann.
Jede Woche erhältst du ein Workout of the Week und wenn du mal inspiration brauchst, findest du eine vielzahl von Workouts uin unserer Hyrox-Workout Bibliothek.
In unserem Coaching gehen wir das Training ganz individuell an. Nach einem persönlichem Gespräch und einer klaren Zielformulierung starten wir in deine Hyrox Vorbereitung.
Es erwarten dich wöchentlich neue Trainingspläne, Technik Check, Leistungstests und eine Ernährungsberatung (optional)
Gemeinsam erreichen wir deine neue Bestzeit!
An HYROX kann jeder teilnehmen, der regelmäßig Sport treibt – ob im Fitnessstudio, in einer CrossFit Box oder im Freien! Auch Vereinssportler, die regelmäßig am Einzel- oder Mannschaftstraining teilnehmen sind prädestinierte HYROX-Teilnehmer.
Die Übungen von HYROX sind so konzipiert, dass jeder, der gerne Sport treibt, sie meistern kann.
Durch die unterschiedlichen Leistungskategorien HYROX Women/Men, HYROX Pro Women/Men sowie der HYROX DOUBLES (im Zweierteam), HYROX Staffel (im Viererteam) und jetzt ganz neu der ADAPTIVE DIVISION (für Menschen mit Einschränkung) sollte sich JEDER mit einer vorhandenen Grundfitness für unser Event anmelden. HYROX- For Every Body!
Nach der Anmeldung erhält jeder Teilnehmer eine Bestätigungsemail. Zudem versenden wir bis zum Start Newsletter mit Information rund um HYROX und das Event. Die individuelle Startzeit und die offizielle Teilnahmebestätigung mit QR Code zur Registrierung vor Ort teilen wir 3 Tage vor dem Event per Email mit. Die Finisherzeit und ein Follow Up wird kurz nach dem Event verschickt.
Es gibt die folgenden Age Groups:
Die besten einer jeden Age Group qualifizieren sich für die HYROX World Championships.
Je nach Leistungsstärke wird für HYROX im Durchschnitt 1:30 Std. benötigt – dies ist vergleichbar mit einem Sprint Triathlon oder einem Halbmarathon.
HYROX SINGLES: 104,00 €
HYROX DOUBLES: 94 € p. Person
HYROX STAFFEL (4er Team): 64,00 € p. Person
DEIN VORTEIL!!!
Als Mitglied vom 3Seen Fitness erhältst du einen 10% Rabattcode für ein Ticket. Wende dich an unsere Coaches und erhalte von uns deinen Rabattcode.
Jeder Zuschauer muss ab dieser Saison ein personalisiertes Ticket vorweisen können bei Eintritt in die Halle.
Der Eintritt kostet 8,90 Euro.
Kinder unter 12 Jahren benötigen kein Ticket, müssen aber von einem Erwachsenen mit einem Ticket zur Kontaktnachverfolgung begleitet werden
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